阳气敛藏防寒御病冬季养生攻略

饮食有节，起居有常

《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬天的三个月是生机潜伏、万物蛰藏的时令。立冬开始，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，保证充足的睡眠，顺应自然界闭藏规律，否则易于扰动阳气，妄事操劳。

中医有“虚者补之，寒者温之”的说法，立冬开始，不论是北方还是南方都开启了进补的大幕。北方吃饺子、喝羊汤，江浙一带吃膏滋、酿黄酒，潮汕地区打边炉等，都是立冬的传统美食习俗。根据中医五行规律，冬季对应的脏腑为肾，立冬之后，不仅需要养护后天脾胃功能，还需注重对肾脏的调理，若伴有乏力、便溏等脾肾虚弱表现时，不妨进食怀山药等平补脾肾之品。

运动养生，轻缓为宜

中医养生观点认为，动则生阳。运动养生十分注重冬天锻炼对人体的有益作用，立冬之后需要适当调整锻炼的时间,且运动前应做好充分的热身。立冬后运动时间应在早晨阳光出现以后，而晚饭后不宜再外出进行激烈运动，避免感受阴寒邪气。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季运动应以微微汗出为度，可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等轻缓的运动。

未病先防，既病防变

冬季是心脑血管疾病(如高血压、冠心病、脑梗死等)、骨关节病、呼吸道感染等疾病的高发季节。冬季气候寒冷，气温下降迅速，中老年人应注重在起床、洗漱、夜间如厕、洗澡及外出等特殊时刻的保暖，避免疾病的发生。即使上述疾病经治疗已稳定，仍应注意防寒保暖，高度警惕再次复发。